なんだか不安で眠れない、疲れてるのに眠れない、眠いのに眠れない！など、どうしても眠れない日ってありますよね… 次の日がおやすみならまだしも、学校やバイト、お仕事なんてあったら翌日の不調はほぼ確実…！でも、「寝なきゃ！！」って思うと余計眠れな～い！そんな夜の過ごし方をご紹介します！ １、「フィボナッチ数列」を数える！ フィボナッチ数列とは、0と1の足し算から始めて、その解と直前の2つの数字を足した数字を続けていく数列のこと。「寝なきゃ！」という意識を数字にもっていくことで、眠れるようになるんだとか！フィボナッチ数列とは、0と1の足し算から始めて、その解と直前の2つの数字を足した数字を続けていく数列のこと。「寝なきゃ！」という意識を数字にもっていくことで、眠れるようになるんだとか ２、眠る環境を整える！・室温：夏は26~28℃、冬は18~23℃の範囲で、就寝１時間前から３時間は、室温を調整することが大切です。 ・湿度：加湿器やエアコンの除湿モードを利用し、おおむね50%に近い状態を保つことが大切です。 ・音環境：寝室の音は、40db以下、図書館のような静けさが必要になります。外に騒音がありうるさい場合や、パートナーのいびきがある場合は、耳栓や厚手のカーテンなどを駆使して、快適な音環境を用意できるようにしましょう。 ・光：睡眠に理想的な光の状態は、真っ暗な状態です。寝る時間にまだ家族が起きていて、寝室に光が差し込むような環境においては、アイマスクなどを利用して眠るようにすると良いでしょう。 ３、ホットミルクやココアを飲む！ ・眠りに効く成分の摂取：牛乳のタンパク質が消化されることで、「オピオイドペプチド」と呼ばれるリラックスに効果的な成分が生成されます。 ・深部体温の上昇：適温のホットミルクを飲むことで、あなたの深部体温は一時的に上昇します。そして、徐々に体温が下がるときに眠気が生じます。 ・ブラシーボ効果：就寝前にホットミルクやココアを飲む習慣をつけることで、ホットミルクやココアを飲んだら眠気が生じるように、体が習慣を覚えてくれるようになります。 いかがでしょうか？ どうしても眠れない時は、目をつぶっているだけでも浅い睡眠と同じ脳波が出るとか！ 日頃から眠りやすい環境づくりを心がけて、明日を元気に過ごしましょう♪